“나 왜 이렇게 게으르지…”
이런 생각, 요즘 더 자주 들지 않으시나요? 아침에 일어나기도 힘들고, 해야 할 일을 미루다 하루가 끝나버리는 날들. 자책은 쌓이는데 행동은 달라지지 않을 때, 정말 나에게 맞는 루틴이 필요해요.
오늘은 게으름을 탓하지 않으면서도, 지금의 나에게 맞는 현실적인 루틴을 어떻게 만들 수 있는지 함께 이야기해보려 해요. 작고 가볍게, 그러나 분명한 변화를 만드는 방법을 소개할게요 🙂
1. 나의 에너지 흐름을 먼저 파악하기
모든 사람에게 아침형 루틴이 맞는 것은 아니에요. 나의 에너지가 언제 올라오는지를 관찰해보는 것이 먼저예요. 어떤 날은 오전보다 오후에 더 집중이 잘 되기도 하죠.
‘언제 가장 덜 피곤한가’, ‘언제 가장 자주 눕게 되는가’ 같은 질문을 스스로에게 던져보세요. 그 흐름에 맞춰 루틴을 짜면, 억지로 끌어올리는 것보다 훨씬 수월해집니다.
2. 하루 1~2개만 지켜도 괜찮은 루틴 만들기
처음부터 너무 많은 루틴을 만들면, 지키지 못했을 때 자책하게 돼요. 정말 중요한 1~2가지 루틴만 설정해보세요.
예를 들어,
- 아침에 눈 뜨면 물 한 잔 마시기
- 저녁에 자기 전 스마트폰 30분 안 보기
이렇게 작고 구체적인 행동 하나만으로도 충분히 ‘나는 뭔가 하고 있어’라는 안정감이 생기고, 스스로에 대한 신뢰가 쌓입니다.
3. 루틴에 ‘보상’을 연결해보세요
게으름은 나태함이라기보다, 동기와 보상이 부족한 상태일 수 있어요. 그래서 루틴 뒤에 작은 보상을 연결하면 동기부여가 훨씬 쉬워져요.
예를 들어 ‘10분 정리 → 유튜브 15분 보기’, ‘산책 다녀온 후 좋아하는 간식 먹기’처럼요. 해야 할 행동 뒤에 즐거운 요소를 배치하면, 뇌는 그 행동을 ‘기다려지는 일’로 받아들이게 됩니다.
4. ‘0 아니면 100’ 사고에서 벗어나기
많은 사람들이 루틴을 지키다 실패하는 이유는 ‘오늘도 못 지켰어, 나는 역시 안 돼’라고 생각하기 때문이에요. 하지만 습관은 완벽보다 반복이 중요해요.
100% 하지 못했더라도, 30% 했으면 그것도 훌륭한 루틴 실천입니다. ‘오늘은 조금 덜 했지만, 그래도 해낸 게 있어’라는 마인드가 장기적으로 훨씬 강한 루틴을 만들어줍니다.
5. 루틴을 ‘즐길 수 있는 구조’로 바꿔보세요
루틴이 지루하고 귀찮게 느껴질수록 오래가지 못해요. 그래서 그 루틴을 조금 더 나답게 즐길 수 있는 방향으로 바꾸는 게 좋아요.
예를 들어, 운동이 하기 싫다면:
- 재미있는 유튜브 운동 채널을 보면서 따라하기
- 좋아하는 음악과 함께 짧은 댄스 루틴
루틴은 ‘해야 하는 일’이 아니라, 조금은 나를 즐겁게 해주는 일이 되어야 오래갑니다.
마무리하며
게으른 건 잘못이 아니에요. 단지, 지금의 나에게 맞지 않는 방식을 계속 시도해왔기 때문일지도 몰라요.
오늘부터는 ‘잘하고 싶은 마음’보다 ‘지치지 않는 마음’을 기준으로, 나에게 맞는 작고 현실적인 루틴을 만들어보세요. 작고 유연한 루틴 하나가, 게으름이라는 틀을 부드럽게 깨줄 수 있을 거예요.
💡 여러분은 어떤 루틴부터 시작하고 싶으신가요?
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