안녕하세요 🙂
우리는 종종 아무 이유 없이 마음이 지치고 무거워질 때가 있습니다. 저 역시 그런 날들이 많았고, 작은 일에도 짜증이 나고, 세상 모든 것이 버겁게 느껴졌던 적이 있었죠. 그러던 중에 우연히 시작하게 된 것이 바로 하루 1줄 감사일기였습니다. 처음엔 반신반의하며 시작했지만, 이 단순한 습관 하나가 제 마음을 얼마나 바꾸었는지 모릅니다.
오늘은 그 이야기를 함께 나누고 싶어요. 하루 1줄, 단 1분이면 충분한 이 습관이 어떻게 제 삶을 바꾸었는지, 그리고 여러분도 어떻게 시작할 수 있는지 천천히 이야기해드릴게요.
감사일기는 왜 우리 마음을 바꿀까요?
우리는 살아가면서 부정적인 정보에 더 많이 노출되고, 자연스럽게 부정적인 감정에 익숙해지곤 합니다. 뇌는 생존을 위해 위험 요소를 먼저 인식하는 성향이 있기 때문인데요. 이로 인해 사소한 일에도 예민해지고, 행복한 순간을 놓치기 쉽습니다.
하지만 감사일기를 쓰면 우리의 인식이 조금씩 바뀝니다. 무의식적으로 부정적인 것보다는 좋은 것, 감사한 것을 찾아보려는 뇌의 방향이 생기기 시작하죠. 그리고 그것은 점점 우리의 감정과 생각의 습관이 되어갑니다.
예를 들어, 같은 하루라도 “출근길이 너무 막혔다”고 생각할 수도 있고, “그래도 늦지 않게 도착해서 다행이다”라고 생각할 수도 있습니다. 감사일기를 쓰기 시작하면 후자의 사고방식이 점점 자연스러워져요. 이것이 바로 ‘마음의 습관’이 바뀌는 과정입니다.
하루 1줄, 어떻게 시작했을까?
처음부터 거창하게 하려고 하면 오히려 부담이 생기고 오래가기 어렵더라고요. 저는 정말 단순하게, 자기 전 핸드폰 메모장에 “오늘 고마웠던 일 한 가지”만 적기 시작했어요.
“오늘 친구가 나를 웃게 해줬다”
“따뜻한 햇살을 느낄 수 있어서 좋았다”
“평소보다 일찍 일어났다는 사실이 뿌듯했다”
이렇게 간단한 문장이지만, 꾸준히 쓰다 보니 점점 하루를 돌아보는 습관이 생기고, 하루 동안 지나쳤던 좋은 일들을 놓치지 않게 되었어요. 놀랍게도, 전에는 분명히 힘들기만 했던 하루도 다시 돌아보면 감사할 일이 꼭 한두 가지는 있었다는 걸 알게 되었어요.
작은 습관이 만든 큰 변화
감사일기를 2주, 한 달, 세 달… 계속 써 나가면서 저에게 일어난 변화는 생각보다 컸습니다. 먼저, 마음이 한결 부드러워지고 여유가 생겼어요. 예전 같으면 짜증날 상황에서도 “그래도~ 덕분에~” 하는 생각이 더 자주 들었고, 주변 사람들과의 관계도 부드러워졌습니다.
무엇보다 나 자신에 대한 시선이 달라졌어요. 나는 여전히 부족하지만, 그 안에서도 나름대로 괜찮은 하루를 잘 살아가고 있다는 작은 인정이 쌓이기 시작했거든요. 그것은 자존감의 씨앗이 되었습니다. 감사일기는 어느새 ‘나를 비난하던 습관’을 ‘나를 다독이는 습관’으로 바꿔주었어요.
감사일기, 이렇게 해보면 더 좋아요
- 너무 길게 쓰려 하지 않기: 한 줄이면 충분해요. 중요한 건 마음을 담는 것입니다.
- ‘잘한 일’보다 ‘느낀 감정’에 집중하기: 감사는 성과보다 감정의 연결에서 시작돼요.
- 매일 같은 시간, 같은 장소에서 쓰기: 습관이 되기 쉽습니다. 자기 전 침대나 식사 후 조용한 공간 등.
- 간단한 노트나 메모 앱으로 시작: 특별한 다이어리가 없어도 충분해요.
어떤 방식이든 꾸준함이 가장 중요해요. 한두 번 빠져도 괜찮아요. 중요한 건 다시 돌아오는 마음이랍니다.
마무리하며
하루 1줄의 감사일기. 너무 작고 사소해서 무시하기 쉽지만, 그 안에 담긴 힘은 생각보다 큽니다. 하루하루 쌓여가는 감사의 문장들은 결국 당신을 따뜻하게 바라보는 시선이 되고, 세상을 다시 긍정적으로 바라보는 힘이 되어줄 거예요.
혹시 지금 마음이 지쳐 있다면, 오늘 밤부터 한 줄 써보는 건 어떨까요? 그 한 줄이, 여러분의 내일을 바꿔줄지도 몰라요.
📝 여러분은 오늘 어떤 감사한 일을 경험하셨나요?
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