바쁜 일상 속에서 우리는 많은 습관을 자동적으로 반복하며 살아갑니다. 그런데 그중에는 무심코 이어온 행동들이 오히려 삶을 지치게 만들고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 한때 그런 습관들을 아무렇지 않게 넘기며 살았습니다. 하지만 몇 가지 행동을 고쳤을 뿐인데 몸과 마음이 훨씬 가벼워졌고, 삶의 질도 눈에 띄게 달라졌습니다. 오늘은 ‘내가 몰랐던 나쁜 습관들’과 그것을 바꾸는 방법을 공유하려 합니다.
하루 종일 스마트폰을 붙잡고 있는 습관은 집중력과 수면 질을 떨어뜨린다
아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 잠들기 전까지 SNS를 스크롤하는 일이 일상이 된 사람이라면, 그 영향력을 되돌아볼 필요가 있습니다. 스마트폰은 정보의 바다지만 동시에 과도한 자극을 주는 원인이 되기도 하죠.
저는 스마트폰을 침실 밖에 두는 습관을 들인 후 아침이 한결 여유로워졌고, 밤에도 깊은 수면을 취할 수 있었습니다. 하루 중 스마트폰과 거리두기 하는 시간을 정해두는 것만으로도 뇌에 여유 공간이 생기고, 집중력도 살아납니다.
‘괜찮아, 내일 하지 뭐’라는 반복적인 미루기 습관이 자존감을 무너뜨린다
해야 할 일을 자꾸 미루다 보면 일이 쌓일 뿐 아니라, 자기 자신에 대한 신뢰감도 줄어듭니다. ‘또 못 지켰어’라는 생각은 스스로를 작게 만들고, 결국 아무것도 하지 못하게 되죠.
작은 일부터 정해진 시간 안에 끝내는 연습을 시작해보세요. 예를 들어 이메일 확인, 쓰레기 버리기처럼 간단한 일도 미루지 않고 바로 실행하면 스스로에 대한 믿음이 회복됩니다. 반복되는 실천이 쌓이면 ‘나는 할 수 있다’는 확신이 생기고, 삶이 더 명확해집니다.
무심코 하는 자기비하나 부정적인 말은 무의식 속 자존감을 갉아먹는다
‘나는 왜 이 모양일까’, ‘다른 사람들은 다 잘하는데’라는 말, 입 밖으로 내뱉지 않더라도 머릿속에 자주 떠오른다면 주의가 필요합니다. 이런 생각들은 스스로를 위축시키고, 새로운 시도를 막는 벽이 됩니다.
대신 ‘괜찮아, 오늘은 이 정도면 잘한 거야’, ‘조금씩 나아지고 있어’와 같은 문장을 의식적으로 반복해보세요. 처음엔 어색하더라도 이런 긍정적인 자기 대화는 뇌의 사고방식까지 바꿔주며 행동에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
식사 중 무의식적인 폭식이나 간식 습관은 피로와 무기력을 불러온다
스트레스를 받을 때 무심코 먹는 간식, TV 보면서 계속 손이 가는 과자… 이런 행동은 당장은 위안이 될지 몰라도 결국 몸을 무겁게 만들고 에너지를 떨어뜨리는 원인이 됩니다.
저는 식사 외의 시간에는 음식을 시야에서 치우고, 정해진 시간에만 간식을 먹는 방식으로 바꿨습니다. 식사 시간을 온전히 ‘음식에 집중하는 시간’으로 만들자 소화도 잘 되고, 식사량 조절도 훨씬 쉬워졌습니다.
‘나중에 쉬자’는 생각으로 자기 자신을 뒤로 미루는 습관은 번아웃을 부른다
무언가를 해낸 후에야 휴식을 허락하는 사람들 많습니다. 하지만 이런 사고방식은 ‘지칠 때까지 달려야 쉰다’는 신호를 뇌에 각인시키고, 결국 번아웃을 초래합니다.
저는 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에게 보상을 주는 습관을 들였습니다. 커피 한 잔, 좋아하는 노래 듣기, 가벼운 산책 등 짧은 리프레시 시간만으로도 다음 일을 훨씬 더 효율적으로 할 수 있게 되었죠. 쉬는 건 사치가 아니라, 더 오래 나아가기 위한 필수 조건입니다.
결론: 작지만 반복되는 습관 하나가 삶의 방향을 바꾸는 시작이 된다
우리가 몰랐던 나쁜 습관들은 일상에 숨어 있습니다. 그 행동 하나만 바꿔도 생각보다 큰 변화가 찾아옵니다. 중요한 건 ‘한 번에 완벽하게 고치려 하지 않는 것’입니다. 하루에 하나씩만 인식하고 바꾸는 연습을 해보세요.
작은 습관이 쌓이면 결국 나를 이루는 삶의 방식도 달라집니다. 오늘 내 행동을 다시 돌아보는 것, 그것이 인생을 새롭게 여는 첫 걸음일지도 모릅니다.